Joga w ciąży

Hej, hej! Tu Kasia Feith. Chciałabym Wam dzisiaj przybliżyć temat aktywności fizycznej w czasie ciąży, a konkretnie jogi.

Jestem w drugiej ciąży, aktualnie w 26 tygodniu. Od ponad dwóch lat chodziłam na zajęcia pole dance (zajęcia na rurze ;), które chciałam dopełnić porządnym stretchingiem. Trafiłam na zajęcia jogi, które prowadzi Karolina Rudnicka w moich rodzinnych Tychach. Zajęciami byłam zachwycona. Dały mi dokładnie to czego szukałam. W międzyczasie dowiedziałam się, że jestem w ciąży 🙂 zajęć jogi  nie przerwałam, natomiast musiałam całkowicie zrezygnować z pole dance 🙁 Już w 5 tygodniu ciąży poinformowałam Karolinę o moim stanie i ku mojemu zdziwieniu, nie mogłam już wtedy wykonywać niektórych asan. Dlaczego? Przeczytajcie cały wywiad:

 

Kasia Feith: Od kiedy interesujesz się jogą i jak to się stało, że sama zaczęłaś prowadzić zajęcia?

Karolina Rudnicka: Jogę praktykuję od 2006 roku. Wszystko zaczęło się od zajęć u Danusi Banaś w Tychach, dyplomowanej nauczycielki jogi wg metody B.K.S. Iyengara. Szukałam wtedy sposobu na poprawę kondycji zarówno tej fizycznej jak i psychicznej. Okazało się, że nie mogłam trafić lepiej. Po pierwszej lekcji u Danki byłam zachwycona. Odkryłam zupełnie nowe rejony swojego ciała i pomimo, że czułam niemal każdy najmniejszy mięsień, mój umysł był czysty i spokojny. Ta zupełnie nowa jakość bardzo mi się spodobała.

Zaczęłam uczęszczać na zajęcia tak często jak tylko się dało. W miarę możliwości korzystałam również z warsztatów jogi, aż w końcu dotarłam na kurs nauczycielski do Konrada Kocota. W tej chwili posiadam stopień nauczycielski Introductory II jogi metodą B.K.S. Iyengara.

Swoje zajęcia prowadzę od 2011 roku. Joga towarzyszy mi każdego dnia, zarówno w formie asan jak i pranajamy oraz medytacji. Uważam, że codzienna praktyka własna – nawet jeśli trwa kilkanaście minut – poprawia jakość życia i widzenia świata. Dzięki jodze poznałam również fantastycznych ludzi, dlatego polecam ją każdemu – próbujcie i odkrywajcie!

 

Kasia: W czasie ciąży praktykowałaś jogę?

Karolina: Oczywiście.

 

Kasia: Kto może chodzić na zajęcia jogi? Czy tylko osoby bardzo porozciągane i gibkie? 

Karolina: Każdy, niezależnie od wieku i gibkości – joga metodą Iyengara zakłada używanie pomocy, takich, które umożliwiają wykonywanie poszczególnych asan nawet tym, którzy nigdy wcześniej nie ćwiczyli.

Kasia: Dlaczego warto ćwiczyć jogę w ciąży? Czy może ona ułatwić przebieg porodu?

Karolina: Kontynuowanie praktyki podczas ciąży przede wszystkim pomaga kręgosłupowi znosić coraz większy ciężar i minimalizuje pojawiające się już od początku drugiego trymestru bóle pleców. Dobrze dobrane asany otwierają również klatkę piersiową, co ułatwia oddychanie i zwiększa dopływ tlenu do płodu. Praktyka jogi poprawia krążenie krwi i odciąża serce.

Łagodne skłony pomagają w utrudnionym trawieniu, a co za tym idzie zapobiegają wzdęciom, zgagom i uczuciu nadmiernej ciężkości. Większość asan wykonywanych podczas ciąży skupia się na otwarciu i uelastycznieniu stawów biodrowych, co na pewno ułatwia poród i zmniejsza bóle porodowe.

Wzmocnienie całego ciała przed porodem daje spokój w głowie przyszłej mamy, poczucie stabilności zarówno tej fizycznej jak i psychicznej, pozwala odczuwać radość z bycia w ciąży i dodaje pewności siebie. I co najważniejsze – dbając o siebie dbamy o swoje dziecko i ułatwiamy mu zdrowe wyjście na świat.

 

Kasia: Czy to prawda, że joga ma wpływ na naszą płodność?

Karolina: Tak. Niektóre asany (szczególnie pozycje odwrócone) regulują pracę hormonów – wykonywane regularnie i prawidłowo mogą pomóc osobom mającym problem z zajściem w ciążę.

 

Kasia: Czy joga w czasie ciąży różni się od zwykłej?

Karolina: Tak. W ciąży nie wykonujemy ćwiczeń, które mocno angażują mięśnie brzucha, mocnych skrętów kręgosłupa oraz pełnych skłonów w przód i zaawansowanych wygięć w tył. Za to skupiamy się na otwarciu bioder, pracy oddechu, otwarciu klatki oraz wyproście kręgosłupa.

 

 

Kasia: Jakie są przeciwskazania do ćwiczenia jogi w czasie ciąży? Czy potrzebne jest zaświadczenie od lekarza, że możemy uczestniczyć w zajęciach jogi w czasie ciąży?

Karolina: Jeśli ciąża jest zagrożona lub mamy tendencje do poronień należy szczególnie uważać. W takim przypadku praktykę można rozpocząć od drugiego trymestru i bardzo dokładnie wsluchiwać się we własne ciało i nie dać się ponieść zbyt dużym ambicjom na zajęciach. Zaświadczenie od lekarza nie jest potrzebne – ufam, że dla każdej kobiety najważniejsze jest zdrowie jej maleństwa – więc jeśli lekarz stawia wyraźne przeciwskazania – należy go po prostu posłuchać 🙂 I bardzo ważna sprawa – należy zaprzestać wszelkich ćwiczeń na okres 11-12 tygodnia ciąży i zadbać o to, by czas ten poświęcić na odpoczynek.

 

Kasia: Czy są jakieś pozycje, które są bezwględnie przeciwskazane w ciąży? Jak to jest z podnoszeniem rąk do góry?

Karolina: Wszystkie te, które wymieniałam dwa pytania wcześniej,a jeśli chodzi o unoszenie rąk w górę – jeśli kobieta robi to bez wypinania brzucha, dbając o wydłużenie dolnego kręgosłupa oraz jeśli pozycja nie trwa dłużej niż 30 sekund to nie powinna być żadnym zagrożeniem. Unoszenie rąk w górę w wygodnym siadzie ma służyć otwarciu klatki piersiowej i barków, ale w ciąży wykonujemy to bardzo łagodnie i na krótkich czasach. Oczywiście jeśli kobieta w danym dniu czuje się słabiej i ma problemy z oddychaniem – wtedy nie unosimy rąk w górę.

 

 

Kasia: Jakie dolegliwości typowo ciążowe możemy złagodzić ćwiczeniami na zajęciach lub w domu?

Karolina: W bólach krzyża, przy puchnięciu nóg i drętwieniu rąk, przy zaparciach i problemach trawiennych, w zmiennym ciśnieniu, bólach i zawrotach głowy – we wszystkich tych dolegliwościach asany mogą przynieść ulgę.

 

[dt_quote type=”blockquote” font_size=”normal” animation=”none” background=”plain”]

Gomukhasana (cow face pose)- pozycja krowiego pyska.
Usiądź na złożonym kocu lub wałku z piętami przy pośladkach. Podnieś lewą rękę ponad głową, zegnij łokieć i umieść lewą dłoń pomiędzy łopatkami. W prawej ręce zegnij łokieć, przenieś rękę za plecy. Chwyć lewą dłonią za prawą – powinny one znaleźć się między łopatkami. Gdy nie dosięgasz, możesz posłużyć się sznurkiem. Trzymaj szyję i głowę prosto. Po  około 30 sekundach rozłącz dłonie, wyprostuj nogi i powtórz pozycję na drugą stronę.

Gomukhasana rozszerza klatkę piersiowąi prostuje plecy. Zwiększa zasięg ruchów w stawach barkowych i rozciąga mięsień najszerszy grzbietu.

[/dt_quote]

 

 

Kasia: Kiedy najlepiej zapisać się na zajęcia dla kobiet ciężarnych?

Karolina: Jeśli wszystko jest w porządku możemy zacząć ćwiczyć już od I trymestru.

 

Kasia: Czy w zależności od trymestru ćwiczenia się zmieniają?

Karolina: Tak – asany są dopasowywane do poziomu zaawansowania ciąży.

 

Kasia: Do którego tygodnia przed porodem możemy ćwiczyć?

Karolina: Są kobiety które ćwiczą do ostatniego tygodnia – ale zazwyczaj są to osoby, które ćwiczyły już wcześniej. Jeśli kobieta zaczyna ćwiczyć jogę dopiero będąc w ciąży często w trzecim trymestrze woli już skupić się na wypoczynku i skumulowaniu sił.

Kasia: Kiedy wrócić na zajęcia po porodzie? Czy inaczej jest po cc, a inaczej po porodzie siłami natury?

Karolina: Jest to sprawa bardzo indywidualna i oczywiście dużo zależy od tego czy poród nastąpił cc czy siłami natury. Jeśli przy porodzie nie było żadnych większych komplikacji to 3 miesiące po porodzie zazwyczaj można już wrócić na zajęcia.

Kasia: Bardzo dziękuję i do zobaczenia na zajęciach : )

Karolina: Ja również dziękuję i serdecznie zapraszam.

Zajęcia dla kobiet w ciąży u Karoliny odbywają się w każdy wtorek o godz. 9.00 w Tychach przy ul.Kościuszki 36A w studio W jogę wzięci : )
Wiele przydatnych info również na Facebooku.

1 myśl w temacie “Joga w ciąży

  1. saba

    joga w ciąży to doskonały pomysł pod warunkiem, że ćwiczy się pod okiem dobrego nauczyciela, do tego dużo snu, dużo spacerów i odpowiednia suplementacja. ja w ciąży brałam pregnę i bardzo dobrze się czułam.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *